Kost · Träning · Uppföljning

Din plan. Ditt mål. Din utveckling.

Formplan samlar din personliga kostplan, träningsplan och uppföljning av vikt och mål på ett ställe – uträknat på dina siffror.

Vad du får

Allt du behöver för att nå ditt mål, samlat i ett verktyg.

Veckouppdaterad måltidsplan med kalorier, makron och recept anpassade efter dina preferenser.

Ett konkret veckoschema med övningar, set och reps på dina valda träningsdagar.

Sätt din målvikt och följ din resa från startvikt till mål med tydliga nyckeltal.

Registrera dagens vikt, se viktkurvan och följ din utveckling över tid.

1

Längd, vikt, ålder, aktivitet och träningsdagar. Onboardingen guidar dig steg för steg på ett par minuter.

2

Du får direkt en kostplan med måltider och recept samt ett träningsupplägg anpassat efter ditt mål.

3

Väg in dig, följ kurvan och uppdatera målet när du kommer närmare. Planen hänger med.

Svara på några frågor så får du din kost- och träningsplan direkt.

Kalorier

Basalmetabolism enligt Mifflin-St Jeor, justerad efter din vardagsaktivitet, träningsmängd och ditt mål.

Makros

1,6–2,0 g protein per kilo kroppsvikt, ca 25 % av kalorierna från fett och resten kolhydrater.

Träning

Minst 150 minuter konditionsträning och två styrkepass per vecka, justerat efter ditt mål och din tillgängliga tid.